孕妇腰酸吃什么好?

随着胎儿的长大，孕妈们除了肚子不舒服以外，腰酸背痛的情况也出现得越来越频繁，这是为什么呢？

1.激素分泌

孕期孕妈妈雌激素和孕激素分泌的变化，导致骨盆韧带的松弛，引起腰痛。

2.身体重心的转变

怀孕后，孕妈妈的子宫日益增大，身体的重心也日渐前移，在走路或者站立活动的时候，为保持重心的平衡，孕妈妈会不自觉把肩部和头部往后倾，这种姿势会造成胸部脊柱的过度前倾，引发脊柱疼痛。

01 孕妇腰酸吃什么好？

1.乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙，孕妇最好每天保证能够摄入乳类和乳制食品200克。

2.要多吃蔬菜、水果类食物。它们可以供给孕妇维生素和无机盐，多补充些胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

3.可以吃些猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质高，易消化吸收，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4.粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。

最后，这么多好吃的吃下去可不要忘了注意控制体重，孕中期的孕妈妈往往胃口大开，体重增长过快。孕期一定要注意合理饮食，要少吃多餐，把孕期体重控制在合理范畴才能减轻腰背部的韧带和肌肉的负荷哦!