如何给宝宝建立良好的睡眠习惯?

最近，有很多妈妈在微信平台问到，宝宝睡觉时总是睡不了长觉，而且还有吃着奶睡觉的习惯，搞得妈妈疲惫不堪，问怎么样才能解决宝宝的睡眠问题。

其实宝宝需要奶睡，是因为家长早期没有给孩子养成良好的入睡习惯，一旦形成奶睡的习惯再想纠正就很困难了。与其这样，不如早期就给孩子建立良好的睡眠习惯，根据孩子的睡眠发展规律，我们不妨这样试一试。

对于出生3个月以内的孩子，由于没有建立内在的生物钟规律，黑白天不分，而且孩子处于快速发育阶段，胃容量小，所以我们建议按需哺乳，宝宝想吃就吃，尤其是新生儿阶段。孩子2个月以后，家长就应该有意识地开始培养孩子健康的入睡模式，形成入睡的条件反射，这时家庭成员多给新妈妈一些帮助，除了哺乳时间尽量让新妈妈多休息。

3-4个月的孩子逐渐建立了内在的生物钟规律，白天清醒活动的时间增多，夜间主要是睡眠时间。但这段时间大多数宝宝仍然有夜奶的需求，家长应该尽量满足。

在出生后4-5个月，正如中国疾控中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠简称促进研究协作组在2013年制定的《中国婴幼儿睡眠健康指南》指出的：“4-5个月，几乎所有的宝宝每天晚上平均都要醒来2-3次，这是宝宝睡眠发展进程的正常表现，这个阶段的宝宝体格增长最为快速，因此夜里醒来大部分有喂奶的需求，以保障获得足够的营养供应，满足快速生长的需要。因此父母对宝宝的睡眠应该有很客观的期待，小年龄宝宝尚不具备一觉睡到天亮的能力，一旦宝宝夜醒，大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡，但家长需要注意，宝宝夜间醒来后不要急于应答，观察3-5分钟后确定宝宝有需求时再进行处理，特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。随着年龄的增长，宝宝夜晚觉醒的次数会逐渐减少，约50%-60%的孩子在6个月以后夜晚最长能连续睡眠5个小时以上。从6个月起父母开始减少宝宝夜晚喂奶的次数，培养宝宝夜晚连续的睡眠能力。”从6个月至1岁，晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。

“1岁以后白天小睡的次数逐渐减少，每天小睡持续的时间也逐渐缩短；夜晚宝宝醒来的频率也会随之降低，醒来后再次入睡的时间也在逐渐缩短，连续睡眠的时间变得越来越长，这些都是因为宝宝正在努力地适应爸爸妈妈睡眠的节奏。宝宝到1岁时，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。”

《中国婴幼儿睡眠健康指南》提出了“优质睡眠3+3”，即‘三要’，‘三不要’。

三要：

①要在宝宝犯困时将其放到床上，培养其独自入睡的能力；

②要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

③要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

三不要：

①不要依赖拍抱哄睡等方式让宝宝入睡；

②不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

③不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

家长们只要遵照婴幼儿睡眠规律给宝宝建立良好的睡眠习惯，妈妈和宝宝每天就都能轻轻松松，快快乐乐了。