十月怀胎，一朝分娩，这是女人一生最伟大的过程。但是产后身材变形、走样，身体素质变差，也是新妈妈最担心和苦恼的事情。产后体形恢复不仅需要一定的时间，并且需要妈妈掌握科学有效的恢复方法，那么，该如何让产后的妈妈体形快速恢复呢？
答案是，合理的运动。
大多数人尤其是老年人普遍认为在坐月子期间，只能卧床静养。但科学证明，产后适当运动，不仅有利于复原因怀孕走样的身材，还有助于子宫、会阴部及心理的恢复。而产褥期，恰恰是恢复的黄金期。
产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。
今天，月小宝就为大家推荐一系列适合产褥期妈妈的运动，助力大家产后体质的恢复！
1、 腹式呼吸
生完宝宝，腹部能否收回去困扰着很多女性。腹式呼吸可以激活腹部深层的肌肉，启动我们身体天然的束腹带，对排出恶露会有帮助。
平躺屈膝，双手放在腹部，掌根放在髋骨上，指尖指向耻骨。吸气吸到手掌下方，感觉腹部轻轻推着手掌横向的拉开，指尖微微分开；呼气时再横向把手掌拉回，指尖重新归位。
次数不限，建议有空就做，保持速度均匀，用心感受腹部随着呼吸推开和拉回的整个过程。
2、骨盆运动
为了更全面的调动盆底肌，让盆底和核心更好地协作配合，这个练习必不可少。
平躺屈膝，脚后跟对着坐骨。双手放在身体旁边，做腹式呼吸，配合呼气收紧盆底，同时将尾骨拉向前面的耻骨，吸气时慢慢归位。
可重复多次，注意呼吸和动作结合，连续流畅地完成。
3、腿部运动
平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢放下，做10次。
这样锻炼腰部、臀部、腿部肌肉，有利于腰腿部线条恢复，减少下肢静脉血栓的发生。
4、腰背运动
躺在床上时间长了，浑身僵硬，身体刚刚经历了分娩，又不宜有太大走动。这个练习可以帮助我们改善腰背僵硬，很方便完成。还能激活启动腹斜肌，为腹部恢复奠定基础。
平躺，双腿并拢，手臂打开。吸气时右膝倒向左侧，保持上半身不动，呼气时用盆底和腹部的力量将双腿带回到中间，下一个呼气到反面，重复五个循环。
5、臀部运动
平躺在床上，单腿屈膝，另一腿伸直，两手臂交叉胸前，用臀部力量抬高臀部及背部，使之离开床面。每组换腿分别做10次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。
微信公众号
