相较于普通人，孕妈妈们的饮食除了美味，更要讲究营养。妈妈孕期吃得好，宝宝提前补大脑
孕期饮食对胎儿发育有影响，每个阶段有不同。孕妈们应该根据胎儿的发育情况，调整自己的饮食。接下来嘉乐会就为准妈妈们分享一份超实用的孕期饮食指南：
01 孕早期（1-12周）
在怀孕的初期，有些孕妈因为孕吐反应，吃不下什么。但此时的饮食不是特别重要，胎儿从妈妈的血液中摄取营养已经足够了。
孕早期，如果闻到肉味或其它油腻的味道而反胃，可以喝点柠檬水帮助缓解孕吐。或者是吃点面包、牛奶等，这些不仅可以保证营养的摄入，还能满足胎儿在早期的器官发育所需。
有些妈妈想要吃一些能开胃的食物，比如山楂、话梅等，如果身体没有不适也是可以的。但如果会感觉到腹部疼痛，也不建议吃，避免因此引起先兆流产。任何有风险的事情都尽量少做，胎儿健康为大。
02 孕中期（12-28周）
怀孕的中期，大部分孕妈们没有了妊娠反应。而且在孕早期3个月后，胎儿的各个重要器官心、肝、肾等都已经分化完毕，并已初具雏形。
现阶段，胎儿的大脑和神经系统开始迅速发育。所以，这个时期孕妈可以吃一些有营养的食物，提供足够的优质蛋白质、脂肪、矿物质等来满足胎儿发育需求。例如鸡蛋、瘦肉、牛奶、海产品、坚果等。
孕中期胎儿的发育进入快车道，每天都有新变化。此时尽量营养全面，对胎儿的发育有很大帮助。少吃过辣、过咸、过甜的食物，以免影响到身体的健康，对胎儿的生长也不利。
03 孕后期（29周-分娩前）
此时进入胎儿的最后一个猛涨期，主要是体重的增长明显，以及各器官的趋近成熟、大脑细胞个数固定。如果营养摄入不够全面，可能会造成胎儿发育迟缓。
这段时间孕妈要格外注意一些微量元素的摄入，比如钙、铁、锌等。
补锌的食物有：猪肉、羊肉、鱼、蛋黄、芝麻、核桃、豆类、花生、小米等。
补铁的食物有：猪肝、猪血、红枣、牛肉等。
补钙的食物有：牛奶、虾、海带、芝麻，蔬菜和豆制品等。
最后，小编也建议大家孕期不要盲目吃补品，先不说补品会不会引发副作用，营养过度也不会对胎儿的生长有利。我们只要注重日常生活中饮食的搭配，多食新鲜蔬菜和水果，注意营养均衡，宝宝一定会健康发育的。
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