42天坐月子宝典|妈妈篇

产后72小时至42天

各位朋友,恭喜你们的家庭迎来了最珍贵的宝贝！这枚软软的小萌宝，每一个动作、每一点变化、每一声啼哭都牵动着家庭里每一个人的心！

而妈妈刚经历了十月怀胎、分娩之痛，又要面临喂奶、涨奶，体内还在经历着巨大的激素水平变化

怎么做？

怎么照顾好宝宝？

怎么照顾好妈妈？

准备好充足的奶粉别让宝宝饿着；

把宝宝抱开，让妈妈夜里睡个长觉恢复体力再带娃吧

可我要告诉你这些都是错的！

产褥期

母婴护理原则

原则 1

母乳因其无法比拟的优点成为新生儿喂养的首选，6个月内纯母乳喂养，6个月后逐渐添加辅食，继续母乳喂养至2岁，已是全球共识。

原则 2

母乳喂养不止是营养和保护，也是一种健康的母婴关系。

原则 3

母亲、婴儿、母乳喂养是一个整体，不要打断母婴的链接。

原则 4

舒适是必须，妈妈舒适才能恢复体力喂奶，宝宝舒适才能吃奶长壮壮。

原则 5

家庭成员共同支持很重要！

那么出院后，在传统的月子，也就是42天的产褥期里，到底该如何呢？接下来的短文里，让我们从妈妈篇、宝宝篇、母乳喂养篇、家庭支持篇一一道来：

PART 1 ：妈妈篇

饮食

1 妈妈的营养状况对母乳成分和泌乳量的影响不大；

2 哺乳妈妈的营养摄入较非孕前高1/3可满足泌乳基本需求；

3 哺乳妈妈也是正常人，食物品种和口味可以多样化，妈妈能吃的下、吃的好即可；

4 避免烟、咖啡和酒精；

5 哺乳妈妈容易口渴，温热的液体也有助于一些妈妈更快产生喷乳反射，可在哺乳或吸乳前摄入200-300ml温热的汤或水；按需摄入，因人而宜，不必强求。

休息

1 产后妈妈很疲劳，需要充足的休息恢复，但新生宝宝作息不规律，妈妈很难有机会睡整觉；

2 妈妈哺乳时脑垂体会产生催产素，让妈妈放松，有助入睡；

3 对策： 妈妈和宝宝一起睡，作息规律同步，保证休息。

情绪

妈妈产后因为激素水平变化和生理状态的转变，很容易情绪跌宕起伏，一会儿担心宝宝没吃好、一会儿担心宝宝没睡好、一会儿担心；

你的每一种感受都是自然的，乐观自信的状态更有助于身体恢复和泌乳；

尝试做个“佛系”妈妈