各位准妈妈在得知自己怀孕后
是不是都已经做好
撸起袖子大吃一场的准备了
等等
你的身体拒绝了你的请求
并向你发出紧急信号
你想问为什么
接下来小编和你聊聊
孕期饮食的那些事
01.改变吧，我的饮食习惯
要少食 多餐 细嚼慢咽
怀孕期间
由于肠胃负担的压力变大
相应的减慢了蠕动速度
此时吃多了
会使食物堆在胃里不消化
导致烧心
此时应少食多餐
这样既避免了烧心
还可以避免血糖大起大落
温馨提示
睡前喝上一小杯牛奶
有利于睡眠哦
02.补充吧，我的营养元素
俗话说
怀孕就是一个人吃两个人补
单纯的食量上翻倍
远远不够营养所需
世界卫生组织提出
一定要补充叶酸、铁和钙
叶酸：在孕早期需要每天0.4~0.8mg，可以一直吃到娃出生。
铁 ：需要相当于平时的双倍量，每天60mg，一直吃到娃出生。
钙 ：著名的高钙食物有牛奶、酸奶、虾米、豆腐，实在不行，钙片也可以。
此外，Omega-3（多元不饱和脂肪酸），也要提早下手，可以帮助娃的身体、大脑齐发育，尤其在孕末的三个月。
除了上边的微量元素，小编还为大家整理一些日常必备的营养物质。
碳水化合物(粗粮比细粮好、天然糖比添加糖好、膳食纤维最好）
脂肪类选择不饱和脂肪酸（橄榄油、亚麻油、深海鱼油）
蛋白质以优质蛋白为主（鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、鱼、去皮的鸡鸭鹅）
主流的维生素——水果要适量、蔬菜想吃多少吃多
营养搭配、饮食均衡
就可以健康的度过孕期
孕期饮食想要营养又美味，可以来到安宸咨询我们的专业营养师，我们会根据您的身体检测结果，制定科学合理的膳食方案。
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