“十个新麻麻九个腰痛”，群里经常会有妈妈问：生娃后腰痛，是因为无痛分娩打了麻药或月子期内没坐好吗？
其实不正确，小悦来讲讲为什么产后易出现腰背痛、及出现腰背痛后的日常保健、有效的改善方法，美妈注意听啦~
一、产后腰痛的原因
（1）激素的变化
其实，所有怀孕的准妈妈在孕期也会出现腰痛，一方面是随着胎儿的逐渐增大、子宫的变大，慢慢的腹部逐渐膨隆，导致妈妈腰部的支撑力会逐渐的增加，重心会前倾、腰椎前凸增加腰部的承受力会造成腰痛。
（2）内分泌系统的变化
为了使胎儿能够顺利的娩出，连接骨盆的韧带也会变得松弛，也会导致骨盆周围的肌肉劳损，甚至出现一些关节的紊乱、骨盆韧带松弛等引起腰痛。
（3）骨盆前倾
胎儿不断变大，骨盆会发生倾斜，这是为了保持美妈的身体重心稳定，防止身体向前倾，耻骨和尾骨就会向后移，腰椎的曲度就会增大就会造成骨盆前倾。
为了补偿腰椎的前凸，胸椎会向后突出，也就是驼背，头部前引，因此很多孕妈会出现驼背，整个身体的姿态也会改变，这时候就会引起腰痛了；产后若没有强烈的意识去纠正的话很难改变的，也会引起腰痛。
（4）姿势不当
小悦认为这应该是出现产后腰痛最重要的一个原因。错误的育儿姿势，比如错误的抱娃或哺乳姿势，经常弯腰驼背，就会使腰部的肌肉处于一个紧张的状态，引起腰痛。
（5）劳累过度、受凉
久站、久坐、久蹲、久躺或者说睡眠不足等都会导致劳损，出现腰痛；从中医角度来讲，寒是主凝滞的，就是如果受寒了之后血液循环就不好了，不通则痛，就会容易引起腰痛。
（6）缺钙
孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。
二、如何缓解产后腰痛
（1）居家运动
如果只出现了轻微的腰痛，小悦建议可通过改变生活方式或动作缓解腰痛，比如在家里做保健运动，增强腰腹核心肌群的稳定性。
小编教大家4个简单的动作吧，有张垫子在家就可以练习：
第一个动作是：抱膝触胸式
这个动作是为了增加腰椎的柔韧性。
STEP: 仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝盖，尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作
注意：背不要弓起离开地面，主要臀部和下肢来回滚动，上臂非一直放在地面或悬空的
第二个姿势是：猫式
这个动作是为了充分地伸展背部的肌肉，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊椎得到适当的伸展，增加灵活性。
STEP: ①双脚打开与肩宽，屈双膝（上肢是垂直地面的，下肢大腿也是跟地面垂直的）；②吸气时，腰椎往下呼气时候是含胸拱背，下巴找锁骨，眼睛看肚脐，背部尽量拱起来（让你背部的脊椎一节一节的拱起来），然后吸气的时候再回到第二张图，就是腰椎往下凹，抬头、呼气是第三张图。
第三个动作是：臀桥
这个动作是为了矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度，缓解腰痛。
STEP: 很简单，仰卧位，双腿屈膝，双臂放在地面上，双手掌向下，然后以肩和上背部双脚为支点抬起臀部，抬到最高点之后要坚持3-5秒钟，然后慢慢地下落。
注意：一定要在最高点坚持几秒钟，可锻炼肌肉的控制力，这个动作非常好。
第四个动作是：静蹲
这个动作可增强大腿肌肉力量，减少腰部受压。
小编建议大腿和小腿之间的夹角不要小于90度的，因为蹲的太深了会增加髋关节的压力。膝关节一般不超过脚尖的，否则会损伤膝关节。
温馨提示：所有的运动，一定要注意八个字：循序渐进，量力而行。千万不要跟别人比，若在运动过程中，觉得有不舒服了或者是很辛苦了，那你就停下来，不舒服要及时的休息。
（2）专业理疗
除了刚刚的动作训练外，腰痛程度剧烈，影响了日常生活的宝妈，小编则建议可去医院里面做个检查和治疗。
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