生完孩子=卸货成功=解放食欲
=大吃大喝=火锅串串一锅上？
营养补品一直吃
水果千万不能吃
日复一日单调循环？
月子期间饮食营养十分重要，对于宝宝发育如此，对于妈妈的恢复更是如此。
今天，就来给大家科普一下月子期饮食的那些事儿。
首先这四大忌口，先了解一下：
01 生冷食品
特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜等，这些生冷食物会影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利妈妈恶露排出。
另外，宝宝的肠胃功能还不健全，正在进行母乳喂养的话，生冷食物会通过乳汁影响宝宝健康，通常会使宝宝出现腹泻。
02 过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠滞留，易造成浮肿，并诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
03 辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物影响产妇胃肠功能，引发内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。
04 过硬不易消化食物
产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。
宝妈感慨坐月子real需要勇气，婆婆和妈盯着你，地方习俗也来制约你。
那月子餐到底应该怎么吃呢？宝妈们！月子餐的核心要点来咯！
01 不管有没有喂奶
饮食的营养必须异常丰富，保养好自己
月子期间每天需要的热量，比怀孕前的8150-8780焦能量多出2100焦。
不管是哪个地方的饮食，每天的食材都应该包括：谷物类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋和奶类及代替品。
02 喝足量的水
一定要保证摄入足量的水，每天要喝6—10杯（每杯250毫升），但不要超过12杯。
不要让自己口渴，脱水会让你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。
对母乳喂养的妈妈们来说，水的摄入更显重要，因为你每天要供给宝宝0.5-0.6升母乳。
03 每周营养重点不同
第一周以代谢排毒为主。饮食要清淡，刚开始不要过度进补。剖腹产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食。
第二周是收缩内脏阶段，第三周是滋养进补阶段，可用一些催奶的食谱。
第四周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化。多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。
第五周和第六周是调整期，保持健康的饮食即可。
母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。
04 两餐之间吃点零食
喂好宝宝，先喂饱自己
多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的零食，可以对抗疲劳。
包括乳酪条、什锦干果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麦棒等。
05 补充足够的矿物质
不管有没有母乳，都要通过食品来摄入足够的矿物质。
铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等。
含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。
如果你有乳糖不耐症，应当另外补充钙，以维持血钙的正常水平，防止骨骼的脱钙。
同时，产妇可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况。最好在医生的指导下调整饮食结构，适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。
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