怀孕初期，睡眠总是不经意找上门来，可随着肚子越来越大，体内发生的变化让睡眠质量不佳成为了几乎所有准妈妈们共同面临的问题。
充足睡眠对准妈妈和宝宝有着很多好处：
1、使生长激素增加，促进身体组织生长和愈合，促进新陈代谢。
2、使心跳变缓，应激激素减少，舒缓心情，减少抑郁发生的可能。
3、充足睡眠可以减少患二型糖尿病和妊娠期糖尿病的风险。
那是哪些原因总是在捣乱妈妈的睡眠，又要怎么“对症下药”呢？
01 宝宝闹腾
没有出生的宝宝，他们也会昼夜颠倒。白天你在活动时，宝宝摇晃着就睡着了。晚上你休息了，宝宝却清醒过来，用运动的方式来引起你的注意。
宝宝的不安稳，其实和妈妈作息不规律有关系。妈妈们能够做到让自己的一天情绪平稳，早睡早起，宝宝慢慢也能配合妈妈的节奏，出生以后生物钟也会更加平稳。
渴望自律的妈妈，可以从一个小点做起：比平时早睡一小时。同时，为了早起，房间建议不要用遮光窗帘，而让阳光来唤醒自己。另外，午后小睡20-30分钟，对节律的调整和身体的健康非常有益。
适量运动在孕期至关重要。白天通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠的时间。准妈妈可以选择孕期瑜伽、游泳、慢走等运动。早晨和下午是较为合适的运动时间。
02 身体疼痛或瘙痒
腿部痉挛、乳房肿胀、皮肤瘙痒等都是准妈妈常见的苦恼。
针对腿部痉挛，可以向上弯曲翘起脚趾来缓解。缺钙缺钾会加重痉挛，所以要多吃水果和蔬菜，限制碳酸饮料。
其他自己难以解决的问题，一定要求助医生，不要因为孕期有诸多药物禁忌就不愿就医。
03 担忧和压力
因为身体和生活发生的变化，白天的担忧很容易造成高水平应激因素，让睡眠时的准妈妈难以平静。
生活忧虑还会被带进梦境中，在梦境中出现奇异的、幸福的抑或是恐怖的影像，有的妈妈会梦到小动物，有的妈妈会梦到自己难产、宝宝不健康、夫妻关系出现问题，甚至是做自己根本没有怀孕的梦。
选择一种让自己觉得舒服平静的方式，每天用一段时间（至少半个小时）来坚持。这个习惯最好不是在手机上刷视频、刷文章，因为任何人都会因此而增加焦虑。要把情绪压力降低，可以培养一些更“极简”的爱好，比如安静散步、阅读纸质书、听音乐、冥想等。
对于梦境，要知道梦并不能预言未来，它的出现只是提醒妈妈们要看见自己内心隐藏的焦虑，并去解决它。妈妈们可以对梦进行记录，只把它作为惊异体验而创作和阅读，并且赋予它美好的结局，这也许能够让自己的心情得到沉淀。
听完了这些影响睡眠的原因，妈妈们可以按照提到的方法慢慢调节自己的睡眠节律了。良好的睡眠不是一朝一夕形成的，调整好睡眠的过程，是修炼自己身心的过程，也是给未来安心育儿做准备。
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