俗话说”产后百日节“，妈妈在生产之后，身体和心理都受到了很强烈的冲击，所以月子期对妈妈来说就显得格外重要。
产后的妈妈不光是调整好自身的身体，恢复体力，同时还要哺育宝宝，满足宝宝的日常生长所需。
所以月子期间的妈妈在饮食方面是要特别注意的，要营养均衡，清爽可口，这样才能更好更快的恢复身体，宝宝也能够健康成长。
月子餐食的营养配比
根据我跟营养学会的推荐，哺乳期间的妈妈每天摄入的总热量为2300大卡，其中蛋白质的摄入含量应该占其中的百分之十五左右，脂肪含量占其中的百分之二十至三十，碳水化合物占其中的百分之五十五到百分之六十。
哺乳期期间的妈妈的餐食应当要多样化，并且要少吃多餐，荤素搭配，营养均衡。
月子期间的特别补充
除了摄入足够的营养物质外，哺乳期的妈妈还要注意补充对身体更加有好处的食物。
优先考虑富含优质蛋白的食物，比如瘦肉、鱼肉、家禽肉、鸡蛋等，优质蛋白丰富的食物能够促进伤口愈合，同时还能提高乳汁的质量。
其次就是含铁丰富的食物，生产后的妈妈容易贫血，要增加铁元素的摄入，比如猪肝、猪血、瘦肉等。
还有就是维生素和矿物质， 多吃蔬菜和水果，能够防止便秘、促进乳汁分泌
哺乳期间除了特别要忌口的食物，自己喜欢吃什么就吃什么，自己吃得开心满足最重要。
月子期间的饮食注意事项
月子期间要吃好喝好没错，但是更加要注意的是不要滋补过剩。
月子期间在注意营养摄入的同时，更加要控制脂肪的摄入量，脂肪摄入过剩不光会导致妈妈变得肥胖，还会导致吃母乳的宝宝腹泻，严重则营养不良。
所以月子期间注意营养没错，更加要注意的是避免每天大鱼大肉，少吃过于油腻的食物。
月子期间的饮食禁忌
饮料可以适当喝一点，夏天太热雪糕、冰淇淋也可以适当吃一点，这些都不用完全忌口。
月子期间要注意的是少吃辛辣和刺激的食物，在哺乳期间一定要避免饮酒，少喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。
很多流传说月子期间要忌生冷，不能吃水果，其实这种是错误的。如果是夏天可以吃常温的水果，冬天吃水果之前用热水泡一下。月子期间吃水果不光没坏处，还能补充维生素，预防便秘。
坐月子期间是妈妈调理身体的黄金时期，月子餐方面包含着大大的学问。
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