孕期怎么吃？
食谱奉上请查阅~
怀孕后，新手孕妈们总能收获来自七大姑八大姨的各种经验
有的说孕期要多喝汤，鸡汤、骨头汤……
有的说要多吃营养品、保健品……
为此，不少准妈妈们都会感到苦恼，
吃什么会让宝宝更健康的成长？
怎么吃才能够长胎不长肉？
怎么补充叶酸、微量元素、维生素？
……
既害怕瞎吃对宝宝不好
又怕没补上营养胎儿会营养不良。
那么孕期到底要吃些啥？
01 孕期食谱
香煎银鳕鱼
材料：银鳕鱼、芦笋
功效：银鳕鱼提供优质的蛋白质，富含Ω-3不饱和脂肪酸，对宝宝的视网膜和智力和视力发育有很大的帮助。
02 孕期食谱
三文鱼头豆腐汤
材料：三文鱼、豆腐、姜片
功效：三文鱼头含有丰富的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能作用，搭配豆腐一起食用，氨基酸在体内的利用率更高哦！
03 蒜蓉蒸带子
材料：长带子、蒜蓉、粉丝
功效：长带子是日常补锌食物中的扛把子，锌对胎儿大脑发育、生长促进起着至关重要的作用。
04 芝士焗烤生蚝
材料：生蚝、芝士
功效：生蚝里面含有的锌也非常优秀，生蚝肥嫩新鲜，佐以香浓芝士的浸透，口感更为浓郁鲜美。
05 青椒炒猪肝
材料：青椒、猪肝
功效：猪肝含有丰富的铁质和VA,一周吃2-3次猪肝，可以有效预防孕期的缺铁性贫血，预防暗适应力下降
06 番茄炖牛肉
材料：番茄、牛腩
功效：牛肉含有丰富的铁质和优质蛋白，如果你实在接受不了猪肝的味道，那可以选择牛肉进行补铁。搭配酸甜包含VC的番茄，铁质更好吸收哦！
07 芝士酱拌面
材料：面条、芝麻酱
功效：芝麻酱富含丰富的钙质，如果你没有办法接受奶制品作为钙的主要来源，可以尝试一下芝麻酱，20g芝麻酱（2汤匙）里含有230毫克的钙，相当于200ml牛奶里面含的钙质了，可以有效补钙哦！当然热量也是比较高的，推荐作为调味品使用。
08 紫菜虾皮瘦肉汤
材料：紫菜、虾皮、瘦肉
功效：紫菜含有丰富的碘，可以有效预防胎儿与婴幼儿因缺碘引起的生长迟缓，智力低下等情况发生。搭配适当的虾皮和瘦肉，能同时有效补充钙质和优质蛋白。
友情提醒：虾皮通常含有盐分，这个汤可以少加盐或不加盐，预防孕期水肿
09 姜丝上汤豆苗
材料：鲜菇、姜片、瘦肉、豆苗
功效：豆苗中含有充足的叶酸，可以有效预防胎儿因叶酸缺乏引起的神经管畸形。
10 香菇扒油菜
材料：香菇、油菜
功效：补充丰富的叶酸和膳食纤维，预防胎儿因叶酸缺乏引起的神经管畸形。是食物中叶酸的良好来源。
11 坚果酸奶（加餐）
材料：原味坚果、低糖酸奶
功效：各种原味坚果含有丰富的多不饱和脂肪酸，对宝宝视网膜以及视力发育都很有帮助，搭配低糖酸奶，可以有效控制饮食中的糖分与热量，同时补充优质蛋白质和丰富钙质。实为加餐的首选。如果需要控制糖分的宝妈，可以将低糖酸奶换为无糖酸奶哦！
12 黑麦面包（加餐）
材料：无糖黑麦面包
功效：有效补充膳食纤维以及B族维生素，对控制血糖，预防便秘有很好的帮助。很多宝妈都有孕期高血糖的烦恼，那这个无糖黑麦面包是个非常不错的加餐选择哦！
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