“为什么身边总有朋友，生完娃后，不到3个月，就恢复到从前体重！而自己“卸货”都快半年了，还是比从前胖了20斤？（暴风哭泣.jpg）”
看着微博上，生完娃后的那些瘦成闪电的女明星，常常怀疑自己，到底是贫穷限制瘦下来的可能，还是自己的体质有问题？
答：NO!NO!NO！你迟迟瘦不下来，是因为你遇到了女人产后瘦身的三大拦路虎——
“生完不多吃点，多补一补，以后身体肯定有问题！”
“减什么肥，肯定会响泌乳量！”
“带娃太累，做运动根本坚持不了3天……”
生完孩子，身边的所有人都在考验着你的毅力，说服你生完孩子别急着减肥，让你自己也觉得，身材走不走样这事儿，并不重要！
而事实的真相是：如果产后1年内还没有回复到孕前体重水平，那么将来有超过60%的机会发展为肥胖！随着年龄的增长，脂肪逐渐堆积，代谢变慢，想瘦也就难上加难！
合理的饮食与适当的运动，不仅能帮助您在产后快速恢复身材，甚至还能提升哺乳质量！
- 01 “管住嘴”：控制饮食 -
控制饮食绝非节食，而是尽可能保证摄入量<消耗量。我们吃的东西所摄入热量＜劳动、运动、哺乳的热量。
我们要分清楚控制饮食和节食的两个概念：
控制饮食：规避不必要的食物例如高热量高糖份的，但不会去拒绝优质食物。
节食：吃很少的量和食物，而这不能够维持身体所需的营养，从而影响身体的代谢功能。当你停止节食后，体重很容易就会反弹。
产后想要控制饮食，要做到真正的荤素搭配，减少油脂的摄入，但也要保证优质蛋白质以及碳水的摄入！
1 低糖、低脂肪、低盐
糖的热量是非常高的，产后一定要减少不合理的热量摄入，避免导致体重增加。
产后减脂，要以清淡饮食为主，尽量把脂肪过多的饭菜从食谱中删除。
很多妈妈产后出现浮肿、高血压，和摄入盐分过多是有很大关系的，为了避免产后水肿，要控制盐分摄入量。
2 高蛋白、高膳食纤维、高钾
高蛋白，指在每天肉类食物中，增加一些优质蛋白类食物的比例，如：牛奶、鱼、瘦肉、鸡蛋、鲫鱼汤等含有优质蛋白和钙的食物，可以满足产后妈妈身体恢复和乳汁的营养需要。
若蛋白质摄入不足，将出现营养性脱发。
若钙摄入量不足，妈妈体内将分解骨骼中的钙来保证母乳的营养。
高膳食纤维，指多补充新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，促进肠道运动和热量代谢，减少脂肪堆积，防治产后便秘。
高钾，有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题。可帮助体内多余水分和脂肪的代谢。常见高钾的食物：香菇、土豆、香蕉等。
- 02 改变“进食习惯”-
生娃前，大口吃大口喝，确实幸福感满满满，然而，在产后一定要学会克制！
首先，要改变进食速度：学会细嚼慢咽，进食速度要慢一点，这样有助消化，降低过量进食风险。有营养专家建议：一口饭一口菜，可以嚼十五到二十下。
其次，要可以改变进食顺序：蔬菜碰到水会发生膨胀，极易让胃产生饱腹感。妈妈们可以不妨先喝汤，再吃蔬菜，最后吃面、饭、蛋白质等。
吃血糖上升慢的食物：建议大家少吃曲奇、蛋糕、糖果等让血糖上升速度快的食物，可以选择米饭、糙米、胚芽米等等血糖上升速度慢的食物。
- 03“迈开腿”：有针对性的锻炼 -
产后发胖确实很影响形象，想要减重，除了控制饮食、改变进食习惯、坚持母乳，更重要的是进行有针对性的运动锻炼。
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